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Erva-Cidreira

Erva-Cidreira

Melissa officinalis (erva-cidreira) é uma erva que tem sido tradicionalmente usada para uma variedade de propósitos de melhora cognitiva, a maioria centrada em melhorar a cognição e reduzir o estresse e a ansiedade. Diz-se que a usamos para acalmar os nervos e relaxar o corpo.

No que diz respeito aos seus efeitos cognitivos subjetivos, parece ser eficaz na indução da calma. Isso também pode se manifestar de maneira negativa, pois pessoas saudáveis ​​que tomam erva-cidreira antes de um teste cognitivo parecem ter uma pontuação pior que o placebo no tempo de reação e na formação da memória (possivelmente relacionada à sedação), melhorando a qualidade das memórias (quantidade de memórias corretas formado, em vez de 'lembrar' algo que não aconteceu). 

Teoricamente, os agentes indutores da calma devem ajudar no sono. Atualmente, temos um estudo sugerindo que as propriedades redutoras de ansiedade podem ajudar pessoas com insônia relacionada à ansiedade, mas além disso, a maioria das pesquisas sobre o sono é confundida com Valerian, pois as duas são teoricamente (ainda não demonstradas) aditivas ou sinérgicas.

No geral, as propriedades cognitivas parecem estar um pouco exageradas. Foi demonstrado que a mesma melhora a qualidade da memória (possivelmente devido aos seus efeitos sedativos), mas em contrapartida reduz quantitativamente quantas memórias são formadas e a taxa delas.

Doses

A dose suplementar ativa mais baixa parece ser 300mg, e a suplementação acima dessa dose parece conferir efeitos dependentes da dose, embora não seja muito confiável (ou seja, um estudo diz que 1200mg oferece benefícios três vezes maiores que 300mg enquanto outro sugere benefícios 1.4x maiores)

Os bioativos de erva-cidreira também podem ser consumidos por chá ou adquiridos por aromaterapia, embora seja muito mais difícil quantificar 'a dose certa' por esses dois métodos.